目標体重を決めたら、補うべき栄養素、補うべきでない糖分、脂分を毎日認識してください。炭水化物を余計に摂るのはポッチャリになりやすいので量を減らし、夕食を控えめにするのがポイントです。

体の中に取り込まれた酸素が、体脂肪と糖質を分解・燃焼するため、有酸素運動はシェイプアップに効能があります。エアロビなどが代表的です。体内に取り込まれた酸素が、ぜい肉と糖を分解・燃焼するため、有酸素運動はシェイプアップに効き目があります。水泳などが代表的です。

昨日は歩きに行けなかったので昼ごはん後に筋トレをやりました。明後日は時間があるので、できれば歩きに行こうかな。微量の筋肉量しかないようなので、ダンベルトレーニングを徐々にでもいいから頑張ろうと思っています。ゴージャスに筋肉が発達されたらいいなあ。





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