先週水曜日にプールに行ったときは、60代くらいのひとや産後の方など体力に自信のない人も多くアクアビクスをしていました。昨日はスロトレやったのですが、1ヶ月ぶりだったものだから、すごく疲れました。こんなことでは駄目ですね。後輩は今、早起きしてラジオ体操をしています。早朝はぜい肉が消費されやすいからです。早起きの利点ですね。ときどき忙しい時には、多量の時間のかかる有酸素トレーニングではなく、短時間で終わる腕立て伏せなどの筋トレをするようにしています。

肉類は極力茹でることで余分な油脂を減らしてから調理するとベストでしょう。豆タンパクの養分のベータコングリシニンは、肝臓での脂分の合成を調節し、肝臓の代謝を促進し、ぜい肉を消費することで好評です。肉類は可能なら茹でることで余分な脂肪を減らしてから調理すると最適でしょう。また、カカオのポリフェノールには脂肪を燃焼する作用があるのでチョコレートでのダイエットがこの頃は流行ってますが、糖と脂肪の余分摂取には留意です。

またリンパマッサージも運動と同様に、体内に巡っているリンパ管の中にある老廃物などの老廃物をマッサージによって排泄させていく効果があるものです。ちょっとした運動をした後スグに寝ると、ぜい肉の消費効果を睡眠中もキープできるという長所もあります。アメリカなどでも流行ですが、EMS（腹筋マシーン）を使っての運動は基礎代謝量を増やしエネルギーを消費しますので内臓脂肪症候群予防にもいいです。

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